Jak zrobić skrzynię z desek
Aby zbudować skrzynię, musisz najpierw przygotować trochę drewna. Potrzebne będą deski cedrowe o wymiarach 3/4 cala szerokości i 18 cali głębokości. Wymiary każdego kawałka możesz zmierzyć, układając je obok siebie i ustawiając pod kątem prostym. Do cięcia desek można również użyć piły. Do wykonania skrzyni można użyć zarówno piły, jak i siekiery.
Do tego ćwiczenia potrzebny jest mocny rdzeń i silne ramiona. Aby dobrze wykonać odwrotną deskę, upewnij się, że masz prostą linię od pięt do ramion. Ramiona powinny znajdować się z dala od uszu. Powinnaś też trzymać miednicę schowaną w środku. Utrzymaj tę pozycję przez około 20 do 30 sekund, a następnie wykonaj uniesienie nóg. Podnoszenie nóg stanowi wyzwanie dla dolnej części pleców i poprawia siłę górnej części ciała.
Oprócz budowania siły rdzenia, deski pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy. Dzięki temu będziesz w stanie efektywniej przenosić ciężar ciała i unikniesz kontuzji. Ćwiczenia te są również ukierunkowane na mięśnie brzucha i inne mięśnie stabilizujące rdzeń, które chronią dolną część pleców. Dodatkowo deski pomagają pozbyć się napięcia w ciele. Poprawi się Twoje samopoczucie i zmniejszy stres w Twojej głowie. Spróbuj więc codziennie robić deskę. Będziesz zadowolony!
Jeśli już podjąłeś decyzję, że chcesz być w formie, następnym krokiem jest wykonanie ćwiczenia. Potrzebna Ci będzie piłka stabilizacyjna i kilka mat. Po pierwsze, weź krzesło. Ławka jest doskonałym narzędziem do ćwiczeń stabilizacyjnych. Kolejnym ćwiczeniem jest deska na prostych ramionach. W tym ćwiczeniu leżysz na plecach i podnosisz prawe ramię w kierunku sufitu. Następnie opuść prawe ramię i powtórz ten sam proces z przeciwną nogą. Postaraj się wykonać co najmniej 12 powtórzeń na każdą stronę.
Jeśli nie masz ławki lub stabilnej powierzchni, będziesz potrzebować zestawu stojaków do ćwiczeń. Możesz spróbować zmodyfikowanej deski. Będzie ona wymagała większej siły mięśni brzucha niż tradycyjna deska. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy mocno ściskać mięśnie brzucha i pośladków. Pamiętaj o utrzymaniu neutralnego położenia szyi i głowy, dzięki czemu zyskasz większą stabilność podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Jak już opanujesz ćwiczenie plank, możesz spróbować odwróconej deski. To ćwiczenie wymaga zgięcia pośladków i wypchnięcia ciała do góry z łokciami na podłodze. To ćwiczenie jest doskonałym sposobem na określenie poziomu sprawności fizycznej. Upewnij się, że zachowasz prawidłową formę podczas sięgania do łokcia. Sięganie do łokcia prawym kolanem to świetny sposób na zdobycie dodatkowych punktów i usprawiedliwienie piątkowego egzaminu końcowego.
Aby zrobić skrzynię, będziesz potrzebował dziewięcioprzestrzennego menu do craftingu i stołu do craftingu. Następnie będziesz potrzebować ośmiu drewnianych desek, które umieścisz w okręgu wokół środkowego pudełka. Do wykonania skrzyni możesz użyć różnych rodzajów drewna. Po umieszczeniu wszystkich elementów, skrzynia będzie wyglądać jak pierścień. Po prawidłowym rozmieszczeniu elementów, czas na uzupełnienie przepisu.